打臉自己政策主管的失言失態讓公司損失慘重，也讓外媒爭相報導現今大陸職場的狀況，提到年輕人覺得自己工時長到太誇張，身處高度競爭的環境，得不到相對應的回報。

泌尿科醫師列常被搞錯的疑問，你中幾個？。據世界衛生組織（WHO）最新資料，估計全球因人類乳突病毒（HPV）所導致的相關癌症每年有63萬例，約佔所有癌症的5%。

臺北市領先六都提供男孩免費九價HPV疫苗遠離疾病除了中央衛福部提供的國中女生公費施打HPV 9價疫苗外，臺北市113年9月1日起，擴大提供設籍或就學於臺北市112學年度入學國中男生免費接種HPV疫苗，由臺北市政府衛生局、教育局與各國中校園，共同合作於校園設站，以便利學生就學期間完成接種。HPV兩性共同施打預防六癌一病台灣癌症基金會副執行長蔡麗娟指出，全球迄今已超過4成國家（59個）實施男女兩性HPV共同接種計畫，尤其早在2021年，歐洲癌症組織針對清除HPV相關癌症與疾病的威脅，聲明了四項目標，其中重要目標為「2030年國家的HPV疫苗接種率應達到90%的青少年男女性」，這才是真正的「健康平權」。台灣癌症基金會執行長張文震醫師說，根據2021癌症登記資料，口咽癌在我國十大癌症發生率排名第5，在男性則是發生率第3名，而近期國內研究針對五家醫學中心之研究顯示，國人口咽癌有30％與HPV感染相關，且其中HPV16型佔了70%， HPV58型佔了12%，男性感染HPV後不易自然產生抗體，HPV持續感染可能在10-20年後引發相關癌症泌尿科醫師列常被搞錯的疑問，你中幾個？。而最有效的預防感染方式是接種HPV疫苗，青少年階段是接種黃金期，可達最大保護效果。

這些數據都足以顯示，HPV對男性帶來的健康衝擊不亞於女性，面對HPV兩性都需要完整防護。臺北市領先六都提供男孩免費九價HPV疫苗遠離疾病除了中央衛福部提供的國中女生公費施打HPV 9價疫苗外，臺北市113年9月1日起，擴大提供設籍或就學於臺北市112學年度入學國中男生免費接種HPV疫苗，由臺北市政府衛生局、教育局與各國中校園，共同合作於校園設站，以便利學生就學期間完成接種。第一招、用替代品調味炒菜時，可以利用海鮮提高鮮味，例如加入新鮮蛤蠣，或在湯品中投入蔬果增添鮮甜，如絲瓜。

標示「低鈉」的產品，常暗藏高鉀成分，不利於「腎臟功能不佳」的病人食用。（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：「1吃飯法」有效降血壓6-11mmHg。所以如果你有高血壓，為了還能保有額度吃吃其他美食，胡廷岳認為，「雞精」盡量可以用其他補氣補體力的方法代替。另外，你有沒有喝完市售雞精，就會覺得很口渴的經驗呢？因為市售雞精的鈉含量也是偏高。

某些低鈉調味料，如低鈉的薄鹽醬油、低鈉的健康鹽、喝起來不鹹的肉高湯與蔬菜湯，還有剛剛所提到的「多吃生菜、瓜類」，裡頭的「鉀離子」都會增加腎臟的過濾負荷。這就是瓜類退火的原理。

胡廷岳強調，我們需要知道「鈉」不僅是維持好吃的關鍵，同時也是身體細胞與細胞之間溝通不可或缺的元素。午餐不要香腸、酸菜、菜圃，變成烤雞腿、清蒸鱈魚或喜相逢。但腎功能正常的一般人不用擔心，求個平衡就對了。第三招、創意拒絕市售湯底、雞湯塊蘊藏鮮味的食材如：海帶芽、排骨、高麗菜、香菇、紅蘿蔔和番茄，任你打造湯底，口感更豐富，不再困擾高鈉問題。

低血鈉有風險，腎正常的一般人要擔心「高血鉀」嗎？然而，「低鈉」可不必過於追求。這並不是要你完全都不吃鹽巴，因為利用薄鹽醬油、低鈉的健康鹽，也是「有鹹味」又能減鈉的好方法。第四招、完全避免加工食物如果早餐不選火腿、培根，改吃鮪魚、蔬菜或兩顆蛋。晚餐的關東煮也別點貢丸了，蘿蔔、筊白筍、高麗菜都很棒啊，如此一來，一整天減少吃很多鈉含量。

不少人一定會很意外「味精」竟然也算是高鈉的佐料，其實道理很好懂，你想想吃味精之後是不是都會變得口乾舌燥呢？，所以會讓你口渴的食材，沒有意外就是高鈉。喝人參雞湯、雞精可以嗎？胡廷岳表示，如果從營養學的角度來看，就算雞肉已經被煮到柴柴的，大部分的營養都還是在肉裡。

二招、多吃「生菜」西藥中有一款「降血壓藥」叫做利尿劑。既然如此，那麼我們就自行增加「鉀」的含量就好了，你可以多吃生菜、瓜類的食物，它們都有豐富的「鉀」。

其中某一款利尿劑的功用，就是增加我們體內的「鉀」、藉尿尿的同時排出「鈉」，然後血壓就下降了。自煮料理有3招建議對此，胡廷岳分享，「同時好吃又能減鹽」的一般人也做得到的健康建議，讓你享受美食的同時，血壓還是穩如山。若過度減少鈉攝取，就可能會造成低血鈉，引發例如頭痛、噁心、抽搐等不適症狀。第二招、探索辛香料蒜末、洋蔥等辛香料，是提升風味的好幫手。外食點餐有4點建議第一招、請店家少放鹽點餐時，可以請店家少放鹽且不放味精。國人90%的血壓都是「原發性高血壓」，如遺傳、體重過重、失眠、緊張、壓力、酒精、缺乏運動等原因，真正致因不明，說不定治療緊張失眠等問題，比起控制吃鹽巴還更有幫助。

因此，先別急著把高湯、醬油通通拋棄，控制高血壓的同時，也要顧及好吃。」減藥藥師胡廷岳說，聽完後他摸摸自己的胃，心想，如果真要讓血壓真的從160降到120毫米汞柱，這樣一整天幾乎都不能碰鹽巴了吧？搞不好連用鹽巴製作的食品、麵條、湯頭幾乎都不能吃。

香氣與洋蔥甜味一次滿足，取代味精與鹽巴省時又省力，還能讓食物滿滿洋蔥甜味國人90%的血壓都是「原發性高血壓」，如遺傳、體重過重、失眠、緊張、壓力、酒精、缺乏運動等原因，真正致因不明，說不定治療緊張失眠等問題，比起控制吃鹽巴還更有幫助。

某些低鈉調味料，如低鈉的薄鹽醬油、低鈉的健康鹽、喝起來不鹹的肉高湯與蔬菜湯，還有剛剛所提到的「多吃生菜、瓜類」，裡頭的「鉀離子」都會增加腎臟的過濾負荷。」減藥藥師胡廷岳說，聽完後他摸摸自己的胃，心想，如果真要讓血壓真的從160降到120毫米汞柱，這樣一整天幾乎都不能碰鹽巴了吧？搞不好連用鹽巴製作的食品、麵條、湯頭幾乎都不能吃。

因此，先別急著把高湯、醬油通通拋棄，控制高血壓的同時，也要顧及好吃。午餐不要香腸、酸菜、菜圃，變成烤雞腿、清蒸鱈魚或喜相逢。晚餐的關東煮也別點貢丸了，蘿蔔、筊白筍、高麗菜都很棒啊，如此一來，一整天減少吃很多鈉含量。所以如果你有高血壓，為了還能保有額度吃吃其他美食，胡廷岳認為，「雞精」盡量可以用其他補氣補體力的方法代替。

第二招、探索辛香料蒜末、洋蔥等辛香料，是提升風味的好幫手。香氣與洋蔥甜味一次滿足，取代味精與鹽巴省時又省力，還能讓食物滿滿洋蔥甜味。

只吃淡而無趣食物恐反額外吃進更多高鈉食物有心臟科醫師指出：「國人每少吃1公克的鈉鹽，平均可降血壓2.5毫米汞柱。（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：「1吃飯法」有效降血壓6-11mmHg。

第四招、完全避免加工食物如果早餐不選火腿、培根，改吃鮪魚、蔬菜或兩顆蛋。標示「低鈉」的產品，常暗藏高鉀成分，不利於「腎臟功能不佳」的病人食用。

這並不是要你完全都不吃鹽巴，因為利用薄鹽醬油、低鈉的健康鹽，也是「有鹹味」又能減鈉的好方法。若過度減少鈉攝取，就可能會造成低血鈉，引發例如頭痛、噁心、抽搐等不適症狀。如何「減少吃高血壓藥」以及如何「預防高血壓中風」等疑惑，如今早已變成注重中風存活率、中風機率的國人最常問的養生問題。而吃素的夥伴可以選擇用咖哩粉、紅蘿蔔、香菇頭爆香。

低血鈉有風險，腎正常的一般人要擔心「高血鉀」嗎？然而，「低鈉」可不必過於追求。這就是瓜類退火的原理。

第三招、沾醬改成吃火鍋時，如果不能碰高鹽的醬油、沙茶醬、芝麻醬、味噌醬、豆腐乳，還有什麼可以沾呢？想想辛香料就對了：蔥、薑、蒜、白胡椒粉、黑胡椒粉、辣椒等，選擇這些保護心血管的天然食材，搭配一點點麻油、香油，就超級適合拿來火鍋、烤肉、清蒸海鮮的時候吃。自煮料理有3招建議對此，胡廷岳分享，「同時好吃又能減鹽」的一般人也做得到的健康建議，讓你享受美食的同時，血壓還是穩如山。

胡廷岳分享，曾遇見一位病人，她難過地問：「明明家中故意不買鹽巴、砂糖，更無半點加工食品」，但為何高膽固醇、高血壓問題卻依舊困擾她？胡廷岳說，如果我們將自己逼迫成「只能吃淡而無趣的食物」，不僅會讓肚子嘆息，更容易在餐後肚子餓時，額外多吃高鈉含量的加工食品（因為吃起來不鹹），健康因此一蹶不振。大部分高血壓非「吃太鹹」 對症下藥是根本更何況，大部分造成台灣人高血壓的問題，並不是因為「吃太鹹」所引起的。